Cítíš, že bys ráda vnesla více pohybu do svého života, ale motivace ke cvičení často mizí rychleji, než bys chtěla? Nejsi v tom sama! Vytvořit si pravidelný návyk cvičení je výzva. Ale díky těmto snadným tipům můžeš uspět.
Tajemství motivace ke cvičení spočívá v malých krocích
Velké změny začínají malými kroky.
Nemusíš hned plánovat hodinová cvičení pětkrát týdně. Naopak! Začni menšími a splnitelnými cíli, které tě nebudou stresovat. Řekni si, že půjdeš na podložku na 5 minut denně.
Jakmile totiž dosáhneš pravidelnosti v krátkém časovém úseku, stane se malý zázrak. Tvé tělo tě bude na podložku volat, i když se tvé mysli nebude chtít.
Takže zapomeň na hodinovou dřinu ve fitku, upocené tričko z kilometrových běhů nebo předlouhé jógové lekce. Tvůj první klíč k úspěchu je krátký časový úsek.
Vytvoř si prostředí, které tě vede k pravidelnému cvičení
Prostředí, které tě obklopuje, dokáže mít obrovský vliv na tvou motivaci ke cvičení.
Když máš jógamatku přímo na očích, spíš si vzpomeneš, že je čas na ni skočit. Také měj své oblíbené oblečení na jógu připravené na dosah nebo se do něj hned obleč, i když se ti zrovna nechce hýbat. Ležet v jógovém oblečení na gauči určitě nezůstaneš. 😁
💡 Praktický tip k pravidelnému cvičení
Zvol si vždy konkrétní místo na cvičení. Třeba oblíbený kout v pokoji. Nemusíš mít nutně uzavřený prostor, pokud ti to podmínky nedovolují. U nás doma mám své místo přímo v obýváku. 😉
Soustřeď se na to, kým chceš být, ne jen na výsledek
Namísto toho, aby sis říkala „Chci zhubnout“ nebo „Chci být flexibilní“, řekni si „Jsem dynamická žena, která se věnuje józe každý den a cítí se skvěle ve svém těle“.
Jdi se svojí představou opravdu do hloubky, protože VYTVOŘENÍ EMOCÍ je tvůj základní kámen k úspěchu. Uvědom si:
- jak se jako dynamická žena cítíš,
- jak se ráno probouzíš,
- jaké kroky děláš skrz den.
Pokud pochybuješ, polož jsi otázku: Co by dynamická žena udělala?
Identita, kterou si vytvoříš, tě bude motivovat mnohem víc než samotný vzdálený cíl.
Propoj cvičení s pozitivní emocí
Zkoušela jsi někdy jógovou praxi s hudbou, kterou miluješ nebo při svitu svíček?
Dynamická jóga je nejen o pohybu, ale i o vnímání sebe sama. Spoj si pohyb s něčím, co tě těší a cvičení pro tebe bude zážitek, na který se budeš těšit.
Sama miluji propojovat jógovou praxi s kouzlem aroma olejíčků. Na podložce objevuješ své silné stránky, buduješ sebevědomí, čerpáš energii a nacházíš vnitřní radost. Přidání vůně do tohoto rituálu dokáže ještě více umocnit celý zážitek.
A to není vše! Ve dnech, kdy se zrovna nebudeš cítit jako dynamická královna, ti tato vůně připomene tvoji sílu a energii.
Stačí jedna kapka a už vnímáš kvality, které jóga přináší. Klid, rovnováhu a odhodlání pokračovat!
Jak udržet pravidelné cvičení díky odměnám
Slyšela jsi o druzích motivace? Máme vnější a vnitřní. Vědci se shodují na tom, že nejsilnější motivace vzniká, jakmile je propojíme.
Vnitřní motivace je tvůj důvod, proč se chceš pravidelně hýbat. Jako třeba ztráta síly, pružnosti a návrat ke zdraví a energii. Zjisti svojí vnitřní motivaci – co tě přivádí k pravidelnému pohybu?
Vnější motivaci dobře znáš z let strávených ve škole. Je to odměna nebo trest. Trestat se v józe a ve svém životě určitě nechceš, takže si zvol odměnu.
➡️ Po cvičení se odměň něčím, na co se těšíš. Může to být relaxační koupel nebo prostě jen pár minut klidu s knihou. Když budeš spojovat pravidelné cvičení s příjemným zážitkem, zvýšíš svou šanci, že u něj vydržíš.
💡 Praktický tip k pravidelnému cvičení
Můžeš si vést JÓGOVÝ DENÍK, kde si pokaždé uděláš malou poznámku o tom, jak ses po cvičení cítila. Vidět svůj pokrok je samo o sobě nádherná odměna.
Změna je možná vždy!
Motivace ke cvičení a vytvoření návyku není o tom dělat hned obří změny. Je to jednoduchý proces, který začíná tvým rozhodnutím. Každý den, kdy se postavíš na podložku, se přibližuješ k tomu, kým chceš být.
Pamatuj, pravidelným cvičením jógy nejen tvaruješ své tělo, ale podporuješ i svou mysl a poznáváš, kdo skutečně jsi.
Chceš se hýbat pravidelně?
Začni kurzem Probuď v sobě Dynamickou ženu!
Máš pocit, že dny běží a ty jedeš jen na autopilota? Probuď v sobě energii, sílu a radost z vlastního těla díky krátkým, efektivním lekcím dynamické jógy. V kurzu se naučíš sestavy, které tě krok za krokem zpevní, zlepší pružnost, zklidní hlavu a vrátí ti sebedůvěru.
👉 Vyzkoušej online kurz Probuď v sobě Dynamickou ženu a dopřej si ten pocit: „Jsem zpátky ve svém těle. A mám energii žít naplno.“
